不吃早餐的危机及为什么早餐如此重要？
不吃早餐的危机及为什么早餐如此重要？ 不吃早餐是好，还是不好呢？ 有些人认为吃早餐会让早上时间很匆忙，而宁愿跳过早餐，和午餐一起吃。有些人的想法觉得不吃早餐可以减肥，也顺便可以省钱。也有些人可能会听说间歇性禁食不可以吃早餐，并且尽可能拉长时间禁食。其实有许多研究显示早餐与健康是有联系的，其中包括拥有更好的记忆和注意力、降低 LDL 坏胆固醇的水平、减低患糖尿病的机会、心脏病和超重等等。 不吃早餐有什么风险？ 1 ）容易增加体重（不吃早餐的人会在午餐时吃得更多，以包含被跳过的早餐分量） 2 ）容易疲倦和失去专注，特别是对于儿童（有一项研究表明，吃早餐的孩子比不吃早餐的孩子有更优越的考试成绩） 3 ）患心脏病的风险较高（不吃早餐的人会导致动脉斑块积聚，间接提高发生心脏病和中风的机会） 4 ）患糖尿病的风险较高（不吃早餐会让血糖不正常，并引起的葡萄糖耐量降低和胰岛素抵抗） 5 ）减少新陈代谢（不吃早餐会让你减慢工作量以节省体内的燃料，而身体会减慢基础代谢率以补偿卡路里的限制） 6 ）荷尔蒙激素失衡（不吃饭会对身体产生压力，压力会影响激素失衡问题） 7 ）口臭（不吃早餐会确保臭味细菌继续在口中茁壮成长） 8 ）提高慢性炎症（有一项研究表明，不吃早餐会导致葡萄糖浓度升高、脂肪氧化增加，而导致慢性炎症并增加糖尿病和肥胖的风险） 9 ）女生经期问题（研究表明不吃早餐的人一般健康状况不佳，经期时会疼痛痉挛，会导致经期不规律） 10 ）可能导致胃酸反流或胃病（不规律的进食时间和不进食可能导致胃病） 什么样的早餐是最好的？ 1 ）富含纤维的食物，如全麦谷物和水果 2 ）低脂酸奶 3 ）坚果或全麦燕麦棒 4 ）低脂牛奶 5 ）高蛋白饮料 （高纤维、高维生素、高矿物质和高蛋白质） 你能每天准备谷物水果早餐还是饮用简单容易的高蛋白饮料？ 尽可能避免快餐 快餐里的早餐会有引发炎症的可能性。有研究表明，典型的高脂肪、高碳水化合物的快餐早餐会伤害身体的血管并引起危险的炎症。早餐中的鸡蛋松饼和土豆煎饼可以在吃完快餐早餐后的 4 小时内，让在血液中产生炎症标记物，从而让血管...